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<청소년비만 예방 5계명>
1. 아침밥을 꼭 먹자.
• 아침식사를 하지 않으면 점심 식사 때 폭식하거나 간식으로 고 당분 인스턴트식품을 먹을 우려가 있다.
• 아침식사는 하루 활동으로 열량이 전량 소비되고 성장발달과 학습능력 향상에 도움이 된다.
• 전통 한식이 가장 바람직하다.
2. 세끼 식사를 골고루, 천천히 씹어 먹자.
• 뇌에서 포만감을 느끼는 데 20~30분이 걸리기 때문에 천천히 씹어 먹으면 같은 양을 먹어도 포만감을 느낄 수 있고 소화에 좋다.
3. 채소를 많이 먹자.
• 채소는 지방질이 거의 없고 비타민과 무기질이 풍부함. 열량이 낮아 비만예방과 치료에 효과적이다.
4. 매주 3번 이상 운동하자.
• 자전거 타기나 줄넘기 등 활동량이 많은 유산소운동이 비만 예방과 치료에 효과적이다.
5. 컴퓨터와 TV 이용 시간을 줄인다.
자료 : 대한비만학회
<비만에 대해 알아봅시다.>
▣ 비만이란?
- 지방이 체내에 과잉 축적되어 있는 경우로 세포에 지방의 함유량과 세포수가 증가됨을 말한다. 발생 시기에 따라 영아기 비만, 학동전기 및 학동기비만, 그리고 청소년기 비만으로 분류한다.
▣ 비만의 정의
- 비정상적으로 체지방이 많은 상태
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• 경도비만: 표준체중보다 체중이 20% 증가한 상태로, 21%~30% 증가 • 중등도비만 : 31~50% 증가 • 고도비만 : 50% 이상 증가 |
▣ 비만의 원인
• 유전적인 요소
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• 양쪽 부모가 비만인 경우 자녀의 비만율은 80% • 부모의 한쪽이 비만인 경우 자녀의 비만율은 40% • 부모가 모두 야윈 경우 자녀의 비만율은 9% |
• 환경적인 요소
• 식사
- 식사 시 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 너무 많이 섭취할 때.
- 칼로리가 높은 음식물을 과도하게 섭취할 때 .
(지방이 거의 없는 음식이라 할지라도 너무 많이 섭취하게 되면 소비하고
남은 칼로리가 몸속에서 지방으로 바뀌어 저장된다)
• 칼로리의 균형
- 섭취한 칼로리가 소비 칼로리보다 적으면 야윈 체형.
- 섭취한 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 비만이 된다.
• 섭취 칼로리의 이용
- 혈중의 지방은 운동을 하게 되면 운동 시 필요한 에너지로 사용되지만 휴식, 수면, TV를 보는 등 운동을 하지 않지 않으면 비만으로 가기 쉽습니다.
• 심리적 요인
- 불안, 고민, 슬픔 등의 스트레스는 정상적인 경우는 식욕을 억제하지만 비만학생의 경우에는 오히려 식욕을 증가시키는 원인이 됩니다. 즐겁게 생활합시다.^^
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< 중동호흡기증후군(MERS) 인체감염 예방 수칙>
○ 중동지역 여행 시 동물과의 접촉(특히, 낙타)을 피하세요.
○ 멸균되지 않은 생낙타유(raw-camel milk) 및 익히지 않은 낙타고기 섭취를 피하세요.
○ 호흡기 감염예방 개인수칙을 잘 지키세요.
- 손을 자주 깨끗이 씻으십시오.
- 손으로 눈, 코, 입을 만지는 것을 피하십시오.
- 호흡기 증상이 있는 경우 또는 사람이 붐비는 곳에서는 마스크를 쓰시고 기침, 재채기를 할 때에는 휴지나 손수건으로 입과 코를 가리고 하십시오.
- 발열이나 호흡기 증상이 있는 사람과 밀접한 접촉을 피하십시오.
○ 발열, 기침 등 호흡기 증상이 있을 경우, 즉시 의료기관을 방문하세요.
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교내 감염병 예방을 위해 손씻기 생활화, 기침예절 지키기 등 개인위생 관리를 철저히 합시다.^^
6월5일 방송 내용
오늘은 여러분에게 탈무드에 나오는 이야기를 하나 해 드리겠습니다
어느 날 포도를 심고 있는 사람에게 악마가 찾아와 물었습니다
악마: 뭐 하고 있니?처음 보는 식물 같은데?
사람: 멋진 식물을 심고 있어
응 이것은 아주 달콤하고 맛있는 열매가 달려서
그 쥬스를 마시면 우리를 행복하게 해주거든?
악마는 사람을 행복하게 하는 것이 화가 나서인지 다가와서는
양과 사자 그리고 돼지와 원숭이를 죽여 그 피를 거름으로 쏟아 부었습니다. 그러자 포도주가 만들어지고, 이를 마시기 시작한 인간들은 처음에는 양처럼 순하다가 원숭이 처럼 춤추고 노래를 부르더니 더욱 마시면 사자처럼 사나워 지기도 하고 나중엔 돼지처럼 추한 모습도 보이게 되었습니다. 결국 술은 악마가 인간에게 준 선물이라는 이야기입니다.
술은 에틸알코홀이 1%이상 함유된 1g에 7 cal를 내는 음료로
몸에 이로운 단백질이나 비타민 등은 거의 없는 물질입니다.
또한 술은 마시면 말이 많아지고 평상시 보다 감정적 표현이 즉흥적이면서 과도해집니다. 이로 인한 실수로 돌이키지 못할 사고를 저지르는 경우가 많습니다.
성폭력에 관한 경찰청의 연구 조사를 보면 거의 술을 마시다가 사건이 생기는 경우가 많고 , 음주 운전으로 소중한 목숨을 앗아가는 경우도 많습니다. 청소년부터 시작한 이러한 습관으로 어른이 되어서 간의 기능이 나빠져서 암으로 사망하는 경우도 많이 봅니다.
부모님 앞에서 가족이 함께 다같이 건배를 하거나 할 때는 기분좋게 그 건배를 받고 문제는 그 다음부터 양을 스스로 자신이 조절하는 것입니다. 술을 마셔야 사회적으로 관계가 형성되는 것만은 아닙니다.
쥬스를 놓고서라도 즐거운 인간관계 형성은 충분히 할 수 있습니다
모두 자신이 처음부터 습관을 어떻게 들이느냐가 가장 중요합니다
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5.29일 방송 내용
“그만 놀고 공부해”, “밥 값 좀 해”, “이러니까 성적이 안나오지”, “너 또 딴 짓 했구나”, “엄마 친구 아들은...”, “성적이 이게 뭐니”, “너 커서 뭐가 될 래” 등등 우린 부모님으로부터 그리고 또 다른 어른들로부터 항상 이런 귀에 잘 들어오지 않는 소리들, 스트레스가 마구 쌓이는 소리를 듣고 있는데요 그렇진 않겠지만 호기심에 한번 피워 볼까? 이런 위험한 생각 한번쯤 해봤을 지도 모르는데요. 오늘 흡연이 우리 뇌의 지적인 수행능력을 얼마나 손상시키는지 아신다면 어리석은 선택을 하는 친구들은 없을 거라 생각되네요 흡연은 뇌의 지적 수행능력 손상시킨대요 담배를 피우게 되면 니코틴과 타르와 일산화탄소가 혈액속으로 들어갑니다. 참고로 몸의 세포는 산소가 없이는 에너지 대사를 못하게 되고, 혈액을 타고 산소를 나르는 것이 헤모글로빈이라는 물질인데요 담배를 피움으로서 흡입된 담배 연기속의 일산화탄소는 헤모글로빈과의 결합능력이 산소보다 210배나 높기 때문에 일산화탄소 농도가 높아지면 일산화탄소가 헤모글로빈을 모두 장악해서 결과적으로 산소를 혈액으로 공급하는 헤모글로빈 부족으로 흡연자들은 만성적인 저산소증에 시달리고 중독물질인 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈액의 원할한 공급을 방해한다고 합니다 흡연이 뇌기능을 악화시키는 이유는 앞에서 얘기한 데로 뇌에 공급되는 혈액의 양과 영양분 공급이 감소하게 되어 뇌 조직의 세포가 손상을 입을 수 있는데요 흡연은 성장기에 있는 청소년들에게 기억력 및 인지능력을 손상시킬 수 있고, 이러한 현상은 뇌가 성장하는 청소년기에 간접흡연에 노출될 경우에도 나이가 들면서 뇌의 지적 수행 능력에 손상이 일어날 수 있다고 합니다 미국의 예일 의과대학의 레슬리 제이콥슨 박사 연구진은 41명의 청소년 흡연자들과 비흡연 청소년 32명을 대상으로 뇌의 기능을 평가 비교했는데 언어 구사능력 및 기억력, 집중력에 대한 검사가 포함되었다고 해요 연구에 포함된 흡연자와 비흡연자의 청소년들의 나이는 서로 비슷했고, 또한 남녀 성별 비율과 교육을 받은 수준도 비슷하였는데 실험결과 흡연 청소년들은 상대적으로 기억능력이 떨어지는 것으로 나타났다고 합니다 특히, 흡연을 하는 남성 청소년의 경우에는 여성 청소년 흡연자에 비하여 상대적으로 일찍 흡연을 시작하는 것으로 나타났고, 연구진이 선택한 집중력 테스트에서도 현저하게 낮은 점수를 기록하였으며, 흡연을 하는 남성 청소년의 경우, 흡연을 중단하였을 때 금단증상으로 인해 기억능력이 더욱 더 떨어지는 것으로 나타났다고 하네요 흡연량이 많은 사람일수록 뇌기능이 더 빨리 악화된대요 흡연과 뇌기능에 대해 노인들을 대상으로 시행된 연구에서 65세이상의 9,209명의 노인들을 대상으로 1차적으로 지적 수행능력을 ‘간이정신기능설문지’로 테스트한 뒤에 2년뒤에 한 번 더 테스트 한 결과, 흡연을 한번도 하지 않았던 사람은 간이정신기능 점수가 0.03점씩 감소한 반면에 현재도 흡연을 계속하는 사람은 매년 0.16점씩 그리고 과거에 흡연을 하였으나 현재 금연중인 사람은 매년 0.06점씩 감소하는 것을 발견했다고 해요 그건 바로 흡연량이 많은 사람일수록 나이가 들면서 지적 수행 능력이 그만큼 더 빨리 감소하는 걸 알수 있는 결과죠 결론적으로 흡연은 성장기의 청소년기부터 중년기, 노년기까지 모든 연령대에 걸쳐 광범위하게 두뇌기능과 기억력 감퇴나 치매에 걸릴 위험을 높인답니다 청소년 시절에 흡연을 시작하는 것을 왜 우리가 막아야 하는 지를 확실히 알려주는 내용이죠? 순간의 선택이 평생을 좌우하니까 우리 몸을 소중하게 여기고 흡연과 같은 어리석은 선택은 절대 아니 아니 아니되요 ~ |
학부모님 안녕하십니까?
요즈음 진드기로 인한 SFTS(중증열성혈소판감소증후군)에 관한 두려움과 의문이 있는 것 같아 질병관리본부의 자료를 첨부하오니 참고하시어 건강한 생활을 하시기 바랍니다
