÷ºÎÆÄÀÏ :
¸ÀÀÇ À¯È¤, ½Äǰ÷°¡¹°
½ÄÇ°¿¡ ´Ü¸À, §¸À, ½Å¸À µî ´Ù¾çÇÑ ¸ÀÀ» ´õÇØÁÖ¾î ´õ¿í ²ø¸®´Â ¸ÀÀ¸·Î ¸¸µå´Â ½Äǰ÷°¡¹°. ½ÄÇ°¿¡ ¸ÀÀ» ´õÇÏ´Â ½Äǰ÷°¡¹°¿¡´Â ¾î¶² °Í µéÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä?
¡ß »õÄÞÇÔ°ú û·®°¨À» ´õÇÏ´Â »ê¹Ì·á
»ê¹Ì·á´Â ½ÄÇ°¿¡ ½Å¸ÀÀ» ºÎ¿©Çϱâ À§ÇØ »ç¿ëµÇ´Â ÷°¡¹°·Î, ½Å¸ÀÀ» ÷°¡ÇÏ´Â ±â´É ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¼ÒÈ¾× ºÐºñ ÃËÁø°ú ½Ä¿åÀ» µ¸¿ì´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. »ê¹Ì·á¿¡´Â ±¸¿¬»ê, ÁÖ¼®»ê, »ç°ú»ê, Ǫ¸»»ê, Á¥»ê, ÃÊ»ê°ú °°Àº À¯±â»êÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, À¯±â»ê·ù´Â ºÎÆм¼±Õ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ±â´Éµµ ÀÖ¾î û·®À½·á¿¡ º¸Á¸·á·Îµµ È°¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. ±¸¿¬»ê
°ÇÑ ½Å¸ÀÀ» °¡Áø ¹«»öºÐ¸»·Îû·®À½·á, ÁÖ½º, Á©¸®, Àë µî °¢Á¾ ½ÄÇ°¿¡ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ »êȹæÁö³ª ¾ÈÁ¤Á¦·Î¼ ³Ãµ¿ °úÀÏ°ú °úÀÏ °¡°øÇ°¿¡ ÷°¡µÇ°í ½Ä¿ëÀ¯ÁöÀÇ »êÆÐ ¹æÁö¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ÃÊ»ê ¹× ºùÃÊ»ê
½ÄÀç·á ÁßÀÇ ÇϳªÀÎ ½ÄÃÊ´Â ÃÊ»êÀÌ ÁÖ¼ººÐÀ¸·Î ÃÊ»ê°ú ºùÃÊ»êÀ» ¹°¿¡ Èñ¼®ÇÏ¿© »ý»êÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹«»öÅõ¸íÇÑ ¾×ü·Î¼ ƯÀÌÇÑ ÀÚ±ØÀûÀÎ ³¿»õ¿Í ½Å¸ÀÀÌ ³³´Ï´Ù. ÇÕ¼º½ÄÃÊ, Äܽ÷´, ¾ÖÇý÷´, ÇÇŬ, ÄÉø, ¸¶¿ä³×Áî, Ä¡Áî, °úÀÚ·ù µî¿¡ Èñ¼®ÇØ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Èñ¼®ÇÏÁö ¾Ê°í ƯÈ÷ ÇǺο¡ Á¢ÃËÇÒ °æ¿ì È»óÀ» ÀÔ°Ô µÉ ¼öµµ Àֱ⠶§¹®¿¡ Á¶½ÉÇÏ¿© »ç¿ëÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
3. L-ÁÖ¼®»ê
Æ÷µµ µî ½Ä¹°°è¿¡ ³Î¸® ºÐÆ÷µÇ¾î ÀÖ´Â ÁÖ¼®»êÀº ¹«»öÅõ¸íÇÑ °áÁ¤°ú ºÐ¸»·Î ³¿»õ°¡ ¾ø°í ½Å¸ÀÀÌ ³³´Ï´Ù. Æ÷µµÀÇ ½Å¸À°ú °°¾Æ¼ û·®À½·á¼ö, °úÁó, ĵµð, Á©¸®, Àë, ¼Ò½º, ³Ã°ú, °úÀÏÁÖ, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µî¿¡ »ç¿ëµË´Ï´Ù.
¡ß ¿·®Àº ÁÙÀÌ°í, ´Ü¸ÀÀº ´õÇÏ´Â Àΰø°¨¹Ì·á
Àΰø°¨¹Ì·á´Â ½ÄÇ°¿¡ ´Ü¸ÀÀ» ³»±â À§ÇÏ¿© »ç¿ëÇÏ´Â ½Äǰ÷°¡¹°ÀÔ´Ï´Ù. ¼³ÅÁº¸´Ù ¼ö¹é¹è ´Þ°í, Ä®·Î¸®´Â °ÅÀÇ Á¦·Î¿¡ °¡±î¿ö üÁßÁ¶Àý, ´ç´¢·Î °í¹ÎÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. ¾Æ½ºÆÄŽ
¾Æ½ºÆÄŽÀº Æä´Ò¾Ë¶ó´Ñ, ¾Æ½ºÆĸ£Æ®»ê°ú °°Àº Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇÕ¼ºÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»ê°è °¨¹Ì·á·Î, ¼³ÅÁÀÇ ¾à 200¹èÀÇ ´Ü¸ÀÀ» ³»¸ç, ÁÖ·Î °úÀÚ, ², ĵµð Á¦Á¶¿¡ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ¾Æ½ºÆÄŽ ÀÏÀÏ Çã¿ë·®ÀÎ 50mg/kgÀ» ÃÊ°úÇÏ¿© ¼·ÃëÇÏ¿´À» ¶§´Â µÎÅë, ¾îÁö·¯¿ò, ¿ù°æºÒ¼ø µîÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â °úÀÚ ÇѺÀÁö¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¾Æ½ºÆÄŽ ¾çÀÌ ¾à 35mgÀ̶ó°í ÇÒ ¶§ 50kgÀÇ ¼ºÀÎÀÌ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ³ªÅ¸³ª±â À§Çؼ´Â ¾à 72ºÀÁöÀÇ °úÀÚ¸¦ ¸Ô¾î¾ß¸¸ °¡´ÉÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. »çÄ«¸°³ªÆ®·ý
¹«»ö, ¹é»öÀÇ °áÁ¤À¸·Î °¨¹Ìµµ´Â ¼³ÅÁÀÇ 400¹è Á¤µµÀÇ ´Ü¸ÀÀ» ³À´Ï´Ù. ü³»¿¡¼ À§»ê¿¡ ÀÇÇØ »çÄ«¸°ÀÌ µÇ¾î ½±°Ô Èí¼öµÇ¸ç Èí¼öµÈ °ÍÀº °ÅÀÇ ºÐÇصÇÁö ¾Ê°í ¼Òº¯À¸·Î ¹è¼³µË´Ï´Ù. »½Æ¢±â, °úÀÏ ¹× ä¼ÒÀ½·á, ÀýÀÓ½ÄÇ°µî¿¡ »ç¿ë µË´Ï´Ù.
¡ß¸¶¹ýÀÇ ¸À, Á¶¹Ì·á
Á¶¹Ì·á´Â °¨¹Ì·á, »ê¹Ì·á, ¿°¹Ì·á, ½Å¹Ì·á, Áö¹Ì·á µîÀ¸·Î ±¸ºÐÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª Á¼Àº Àǹ̷Π½ÄÇ°¿¡ °¨Ä¥¸ÀÀ» ºÎ¿©Çϱâ À§ÇÏ¿© »ç¿ëµÇ´Â Á¤¹Ì·á¸¦ ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. Á¶¹Ì·á´Â ÇÙ»ê°è, ¾Æ¹Ì³ë»ê°è, À¯±â»ê°è·Î ±¸ºÐµÇ¸ç °¢Á¾ °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ÀÌ¿ëµÇ¸ç ƯÈ÷ ±¹¹°ÀÌ ¼¯ÀÎ À½½Ä¿¡ ÀÌ¿ëµË´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ÀÍÈ÷ µé¾î¼ ¾Ë°í ÀÖ´Â Á¶¹Ì·á´Â ÈçÈ÷ MSG¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
1. ÇÙ»ê°è Á¶¹Ì·á: 5’-À̳ë½Å»ê À̳ªÆ®·ý
°¡´Ù¶û¾îÀÇ Á¤¹Ì ¼ººÐÀÎ À̳ë½Å»êÀ» ÃßÃâÇؼ ¸¸µç °ÍÀ¸·Î ¹°¿¡ Àß ³ìÀ¸¸ç °¡¿¿¡¼µµ ºñ±³Àû ¾ÈÁ¤Çϴٴ Ư¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ¾Æ¹Ì³ë»ê°è Á¶¹Ì·á: L-±Û·çŸ¹Î»ê ³ªÆ®·ý
MSG¶ó°í ºÒ¸®´Â Á¶¹Ì·áÀÌ¸ç ´Ù½Ã¸¶ÀÇ Á¤¹Ì¼ººÐÀ¸·Î °¨Ä¥¸ÀÀ» ³»¸ç, ÇöÀç ¿ì¸® °¡°ø½ÄÇ°¿¡¼ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ´Â ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù. MSG´Â ÇöÀç °¡°ø½ÄÇ°ÀÇ ¸ÀÀ» À§Çؼ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¹°ÁúÀÌÁö¸¸ °úÀ×¼·Ãë ½Ã µÎÅë, ¼ºÀåºÎÁø°ú °ñ´Ù°øÁõ µî ºÎÀÛ¿ëÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
3. À¯±â»ê°è Á¶¹Ì·á: È£¹Ú»ê
¹«»öÀÇ °áÁ¤¼º ºÐ¸»·Î¼ Á¶°³·ùÀÇ Á¤¹Ì¼ººÐÀÔ´Ï´Ù. Á¶°³±¹¹°¸ÀÀ» °¡Áö¸ç ûÁÖ, µÈÀå, °£Àå¿¡ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ È£¹Ú»êÀÇ Ã·°¡·®ÀÌ ¸¹À¸¸é ¸ÀÀÇ Á¶È°¡ Æı«µÉ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀûÁ¤·®À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±ÇÀåµË´Ï´Ù.
◊½Äǰ÷°¡¹°, ¼·ÃëÇصµ ±¦ÂúÀ»±î¿ä?
¿ì¸®°¡ ¼·ÃëÇÏ´Â ´ëºÎºÐÀÇ ½ÄÇ°¿¡´Â ½Äǰ÷°¡¹°ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¸ç, ½Äǰ÷°¡¹° °ú´Ù¼·Ãë°¡ °Ç°¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â ºÎÁ¤ÀûÀÎ °ßÇØ°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â ½Äǰ÷°¡¹° »ç¿ë½Ã Æò»ý ¸ÅÀÏ ¸Ô¾îµµ ÇØ·ÓÁö ¾ÊÀº ‘ÇÏ·ç ¼·Ãë Çã¿ë·®(ADI)’ ¹Ì¸¸À¸·Î ÷°¡ÇϹǷΠÀû´ç·®ÀÇ ½ÄÇ° ¼·Ãë´Â ¾ÈÀüÇÑ ¼·Ãë¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸ ÇÑ°¡Áö ½ÄÇ°¿¡¼ ¼·ÃëÇϴ ÷°¡¹°ÀÇ ¾çÀº ¾ÈÀü¼öÁØÀ» ³ÑÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸, ÇÏ·ç¿¡ ¿©·¯°¡Áö °¡°ø½ÄÇ°À» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì °úÀ× ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÏ»ý µ¿¾È À½½ÄÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇϱ⠶§¹®¿¡ À¯ÇؼºÀÌ ´©ÀûµÉ ¼ö´Â ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Çö´ë ½Ä»ýÈ°¿¡¼ ºÒ°¡ÇÇÇÑ ¿ä¼ÒÀ̱⠶§¹®¿¡ Á¤»óÀûÀ¸·Î Á¦Á¶µÈ ¾ÈÀüÇÑ ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÏ°í, °¡°ø½ÄÇ°¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¸·¿¬ÇÑ ºÒ¾È°¨À» °®´Â °Í º¸´Ù Çö¸íÇÕ´Ï´Ù.